Ernährung

Ernährung.

Was du isst, beeinflusst Testosteron, Cortisol, Muskelmasse und Herzgesundheit direkt. Evidenz statt Diät-Mythen.

Artikel zum Thema.

Ernährung für Männer ab 30: Was der Körper jetzt braucht
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Ab 30 sinkt der Grundumsatz, Muskelmasse geht ohne Training verloren, Insulin-Sensitivität nimmt ab. Was das für deine Ernährung bedeutet - konkret.

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Muskelmasse erhalten ab 40: Protein, Timing, Praxis
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Ab 40 braucht Muskelerhalt mehr Protein als mit 25. Warum 1,6 g/kg die Untergrenze ist, was Timing bringt - und welche Supplements Evidenz haben.

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Omega-3 für Männer: Entzündung, Herz, Hormone
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EPA und DHA haben die stärkste Evidenz aller Nahrungsergänzungsmittel. Herzschutz, Entzündungshemmung, Testosteron-Korrelation - was Studien zeigen und was nicht.

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Wirkstoffe

Was die Forschung zeigt.

Relevante Supplemente für Männer — nach Evidenzlage bewertet.

OMEGA-3 (EPA+DHA) 1–3 g/Tag Entzuendungshemmend, kardioprotektiv VITAMIN D3 1000–2000 IU/Tag Testosteron-Korrelation, Immunsystem KREATIN 3–5 g/Tag Muskelmasse, Kraft, kognitiv ZINK 10–25 mg/Tag Testosteron-Kofaktor, bei Mangel
FAQ

Häufige Fragen.

Wie viel Protein brauche ich wirklich?

1,6–2,2 g/kg Körpergewicht für Muskelerhalt/-aufbau. Mehr zeigt keinen zusätzlichen Effekt in Studien.

Ist Low-Carb gut für Testosteron?

Extreme Low-Carb senkt Testosteron messbar. Moderate Kohlenhydrate bei Sport empfohlen.

Was bringt Kreatin wirklich?

Konsistentestes Supplement in der Sportwissenschaft. +5–15 % Kraft, +1–2 kg fettfreie Masse in 12 Wochen. Sicher, günstig.

Wie schädlich ist Alkohol für Hormone?

Chronisch: senkt Testosteron, erhöht Östrogen-Konversion. 1–2 Drinks/Tag: marginale Effekte in gesunden Männern.

Beeinflusst Ernährung die Prostata?

Lycopin (Tomaten), Selen, Omega-3: inverse Korrelation mit Prostatakrebs-Risiko in Beobachtungsstudien. Kausalität unklar.

Hinweis: Alle Informationen auf dieser Seite dienen ausschließlich redaktionellen Zwecken und ersetzen keine ärztliche Beratung. Bei konkreten Beschwerden oder vor der Einnahme von Supplementen konsultiere bitte einen Arzt.

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