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Lifestyle & Gesundheit.

Schlaf, Ernährung, mentale Gesundheit — die Basis, ohne die keine Therapie langfristig wirkt.

Artikel zum Thema.

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Stress und Cortisol: Was chronischer Stress mit deinen Hormonen macht
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Wirkstoffe

Unterstützende Substanzen.

Evidenzbasierte Supplemente für Schlaf und hormonelles Gleichgewicht.

MELATONIN 0,5–1 mg vor dem Schlafen Circadianer Rhythmus, Jetlag MAGNESIUM 300–400 mg abends Muskelrelaxation, bei Mangel VITAMIN D3 1000–2000 IU/Tag Testosteron-Korrelation, Immunsystem
FAQ

Häufige Fragen.

Wie viel Schlaf brauche ich wirklich?

7–9 Stunden für die meisten Männer. Unter 6 Stunden zeigen sich nach einer Woche messbare Veränderungen im Hormonhaushalt, vor allem bei Testosteron und Cortisol.

Wann sollte ich Schlafapnoe abklären?

Starkes Schnarchen, Tagessmüdigkeit und erhöhter BMI — dieses Trio sollte im Schlaflabor abgeklärt werden. Schlafapnoe ist häufig mit Testosteron-Mangel assoziiert.

Beeinflusst Ernährung den Testosteronspiegel?

Kaloriendefizit und sehr niedrigfette Diäten senken Testosteron messbar. Extreme sind schädlich, eine durchschnittlich ausgeglichene Ernährung hat kaum Effekt.

Was ist mit Alkohol und Hormonen?

Chronisch erhöhter Alkoholkonsum senkt Testosteron und erhöht die Östrogen-Konversion. Soziales Trinken in Maßen hat marginale Effekte auf die Hormone.

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